Desbloqueia o Poder dos Hábitos!

🌟 Quem quer ter um 2024 Transformador de Hábitos? 🐢🐇

Olá a todos,

Neste início vibrante de 2024, vamos lembrar a famosa história da tartaruga e da lebre para ilustrar um ponto crucial: no mundo dos hábitos, é a consistência, não a intensidade, que nos leva à linha de chegada. 🏁

Nesta edição, mergulhamos em "Hábitos Atómicos" de James Clear, onde descobrimos que as maiores transformações vêm de ações pequenas, mas constantes e firmes, tal como a marcha da tartaruga. 🐢

Os nossos hábitos são as ferramentas que nos moldam tanto pessoal quanto profissionalmente. Ao automatizar comportamentos e reduzir o número de decisões diárias, tornamo-nos mais produtivos. Imagine cada pequeno hábito como um passo firme da tartaruga, avançando com propósito e direção, acumulando progresso significativo ao longo do tempo. 🚶♂️🚶♀️

Portanto, enquanto iniciamos esta jornada de 2024, vamos abraçar a sabedoria da tartaruga, cultivando rotinas e hábitos que nos conduzirão, de forma constante e segura, ao sucesso e ao crescimento que desejamos. 🌱🚀

À medida que me estou a preparar para o meu grande objetivo pessoal em 2024, concluir a prova Ironman Cascais em Outubro, tenho-me lembrado das aprendizagens do James Clear, pois preciso de ganhar tempo em aumentar a minha produtividade para poder dedicar essas horas aos treinos.

📘 Visão do Livro: "Hábitos Atómicos" de James Clear

O livro "Hábitos Atómicos" 📘 não é apenas sobre mudar pequenos hábitos; é sobre transformar a tua vida inteira! 🌈 A abordagem do James Clear baseia-se na ideia poderosa de que pequenas mudanças diárias podem levar a grandes conquistas. 🚀

🛠️ Ferramenta da Semana: Rastreamento de Hábitos

Para te ajudar a abraçar os princípios de "Hábitos Atómicos" 📘, incluímos uma fantástica folha de rastreamento de hábitos 📝. Esta ferramenta é um verdadeiro game-changer e vai ajudar-te a:

• Identificar Hábitos Diários 🌟: Vamos lá detalhar! Queres começar a correr todas as manhãs? 🏃♂️Ler 20 páginas de um livro por dia? 📚 Anota os hábitos que queres desenvolver ou mudar.

• Acompanhar o Progresso 📊: Que tal manter um registo colorido e divertido da tua performance de hábitos, semana após semana? Vê como vais de "Esqueci-me de beber água" 💧 a "Agora bebo 2 litros todos os dias!" 💦

• Refletir e Ajustar 💭: Usa o teu rastreamento para entrar em modo detetive 🕵️♂️. Não estás a conseguir meditar todos os dias? 🧘♀️ Ajusta o horário ou o local. Refina e melhora os teus hábitos para encaixarem na tua vida como uma luva.

Com esta ferramenta, vais ser um mestre dos hábitos em pouco tempo! 🚀

Para quem já comprou o livro tem acesso a mais recursos via o site: http://www.jamesclear.com – como por exemplo o formato de “habit tracker”. Uma boa quantidade de diários, agendas, etc atualmente já traz uma folha de rastreamento de rotinas/hábitos.

Criando Mudanças a Nível Atómico

🌟 Vamos começar com pequenos passos para alcançar grandes resultados! 🎯 A partir de agora, concentra-te em:

1️⃣ Identificar um ou dois Pequenos Hábitos 🌱: Pode ser algo simples como beber um copo de água ao acordar 💧 ou dedicar 5 minutos à meditação matinal 🧘♂️. Escolhe algo pequeno, mas significativo!

2️⃣ Estratégia 'Torna-o Óbvio' 🔍: Torna os teus novos hábitos impossíveis de ignorar. Se queres começar a correr pela manhã, deixa as sapatilhas ao lado da cama 🏃♀️. Queres ler mais? Coloca um livro na tua mesa de cabeceira 📚.

3️⃣ Mantém um Registo Diário 📝: Usa o teu rastreador de hábitos para acompanhar o teu progresso. Marca cada dia que segues o teu novo hábito. Vê as tuas conquistas crescerem dia após dia! ✅

Lembra-te, cada pequeno hábito é um tijolo na construção do teu sucesso. Vamos construir algo incrível juntos! 🚀💪

"Cada ação que tomas é um voto no tipo de pessoa que desejas tornar-te," diz James Clear. É a ação consistente que poderá trazer resultados consistentes. E quantas menos decisões tomamos, mais produtivo seremos. Faz sentido?

Continua a evoluir, e aqui vamos nós construir um ano de hábitos poderosos! 🚀💼

Até à próxima,

Coach Ken

CEO & Mastercoach ActionCOACH Portugal